[...] dotyczy bica,trica i klatki;ja bym zmienil tez rozklad treningow tzn 3 dni (pn sr pt)szczegolnie ze pracujesz "na nogach" 3.dluzej aero co najmniej 40 min robione w nietreningowe np oprocz niedz; i nie bieganie bo mozesz miec za wysokie tetno 4.kupilbym dobre aminokwasy 5.wywalilbym zupelnie mleko 6.wiecej bialka na posilek [...]
[...] mi sie bialko wiec musialem czyms je zastąpić ) dzięki Bogu jutro już wracam do domu więc bedzie dostęp do białka : ) jabłko 3x omega 3 sport 1x calcium d3 1x witamina b12 II posiłek 12:00 100g piersi z kurczaka sałata lodowa pomidorki cherry 30ml oliwy z oliwek robiłem takie dłuższe przerwy dzisiaj z 2 powodow nie bylem glodny az [...]
A jeszcze 2 historyjka. Przychodzi sobie taki gośc na siłke, na oko ze 60kg 180 cm i nic popatrzył co chłopaki robią. Postał tak z 20 min i w końcu ruszył do modlitewnika. Pieknie mu szło gryfem, cały czerwony po 3 seriach po 10 razy czerwony jak burak, uśmiechniety wstaje i siada na ławke. I nie było by nic w tym dziwnego gdy nie to że zapomniał [...]
[...] moja pomoca. A najlepsze bylo jednak przede mna. Gosciu wstal: 1. beknal 2. powiedzial dzieki 3. puscil ****** 4. powiedzial o ****a, ja ******le 5. podniosl jedna noge i puscil nastepnego ****** 6. nie ukrywajac powagi sytuacji opuscil silownie udajac sie biegiem do toalety lacznie to trwalo ze 20 sekund wrocil po 10 min i kontynuowal trening.
[...] "uuuuu" 3.kolejnym razem, poszlo cos od doplywu wody - byl tylko wrzatek i prawie brak ciesnienia (jakby ktos sikal) . zaraz silke zamykaja, a ja do domu mam 30 min tramwajem, to niema opcji siedziec w spoconych ciuchach . to bylo moze 4-5 gosci i jak d****e jeden po drugim mylismy sie tym wrzatkiem co ktos wchodzil (tylko jedna [...]
[...] ja dodaje sobie jeszcze 10 g jakiegos tluszczu (oliwa albo olej lniany ale wiekszosc tak nie robi - mnie to w niczym nie przeszkadzalo) Glukoza - 30 g 0 0 30 g / glukoza 20 min po treningu a pozniej posilek 30-60 min po glukozie makaron - 100 g 10 g 2,5 g 78 g Ser biały - 250 g 46 g 11,7 g 8,7g Jabłko 1 g 1 g 24 g V noc Ser biały - 250 g 46 [...]
[...] fakt faktem , DBX spowodował u mnie wczoraj 2 x biegunkę, jednak nie jakis mega hardcore, toaleta raz i było ok, po drugie kręcilem wczoraj aero i była mega moc na tym heh 70min + przy zwyczajnie 40 min max , i to nie placebo, bo zwyczajnie to padam na ryj i koniec ale dobra , bo cudów nie ma , a więc , odwodniłem się ? fakt że wypiłem tylko litr [...]
2 miesiące zaledwie... zejdzie jak z bata strzelił %-) Dzień 11 HiTec BCAA Powder rano 12g HiAnabol Protein rano 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem Dzień 12 HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g [...]
[...] Dzień 64 /1 niski/ DT Suple: MNR http://potreningu.pl/ludzie/profil/503fda9f9a634cc72f04ff80/syli#/date/2013-08-28 TRENING: + bieg 20 minut tempo emeryckie }:-( Dzień 65 /2 niski/ DT Suple: MNR http://potreningu.pl/ludzie/profil/503fda9f9a634cc72f04ff80/syli#/date/2013-08-29 TRENING: + bieg 20 minut [...]
[...] Super seriia pot i łzy, łatwo nie jest i zakres 12 pow w bułgarze poniewiera opuszczanie praktyka czyni mistrza, ja zdecydowanie muszę jeszcze po praktykować }:-( + 15 min rowerek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd426080ff7e4636a940b0c6caf35dc9.png Dzień 71 /3 niski / DT Suple: MNR Tłuszcze mi się rozjechały, mąka kokosowa okazała się tłusta [...]
[...] do brzucha 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 x 20 kg C2. wznosy tułowia z opadu - na piłce D. plank 2 min 45 s Czy to dobrze, że zostaję cały czas przy takiej ilości powtórzeń? Może powinnam robić nieco mniej? Przy obecnej ilości próbuję dołożyć choćby z 5 kg, ale nie daję [...]
[...] treningu: powoli i do celu. Kup lekkie hantelki, poszukaj na necie jakichś przykładowych rozpisek treningów obwodowych z ciężarem własnego ciała i hantlami. Zacznij ćwiczyć min 3x w tyg. Jak Cię stać to kup rowerek stacjonarny, postaw w pokoju i kręć aero co 2 dzień. Zacznij od... Dałbyś radę popedałować przynajmniej 5 min bez przerwy? To [...]
[...] przed i po treningu. Skończył mi się Żeń Szeń i Omega-3. Poniżej fotka dla uwiarygodnienia ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c1c19c37ce94cabbc15bceda0d0541b.jpg TRENING: 90 min. - SW DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5065556213564abcb36800970c773ed7.png SUPLEMENTACJA: Rano: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Glukozamina -Witamina C + kolagen -Stress [...]
[...] z podpowiedziami ellisa oraz BULMASTIF oraz gazar ;] Trening – 3 x w tyg. Siłownia ( pon. – śr – pi ). 3 x w tyg. Rower po 40 min. Trening 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE – 15 powtórzeń 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY – 15 powtórzeń 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU – 15 [...]
[...] Bieganie poszło świetnie, dobiłam do prędkości dla mnie rekordowych (12.5km/h). Ponieważ pilnuję z jakim tętnem biegam to z tą prędkością nie biegłam długo (jakieś 7 minut tylko) ale ogólnie trening mi się podobał. Oczywiście poszłam ćwiczyć późno i znowu mnie z basenu musieli wyciągać za kudły bo nie chciałam wyjść sama... Za to dieta [...]
Dzięki szefie Dzień IV Dzisiaj jak zwykle pobudka o 5:50 ,jak zwykle ciężko wstać .Rano siłownia później 20 min aerobów.Pierwszy raz dzisiaj piłem oliwe z kielicha i normalnie fakinszit } niedobre jak niewiem co. Posiłki weszły dosyć ok kotleciki z łopatki rewelacja :) Późnym popołudniem dzisiaj jeszcze kosiłem boisko piłkarskie kosiarką w tempie [...]
[...] mi pasowalo... pozniej znowu tydzien splita i kolejny tydzien 2 razy hipertrofia raz sila i znowu od poczatku...%-) co do cardio to byly 4 serie w ostatnim tygodniu jedna 12 min na bieżni %-) dwie po 40 min i jedna godzinna i to tyle z aktywnosci aerobowej ;-) btw; dzieki za pozytywny komentarz:-) Zmieniony przez - ban4life w dniu 2014-08-06 [...]
Redukcja smalcu by Mep pod okiem Koniu151!
